Indsigtsbaseret terapi
Mange tror, at terapi går ud på at ændre sig som menneske, det er ikke tilfældet. Det handler om selevindsigt, samt indsigt i samspillet med andre og den verden du lever i. Indsigten giver dig nye handlemuligheder. Samt indsigt i de forhold, som du ikke har direkte kontrol over, og som du derfor må forholde dig anderledes til.
Hvad er fordelene ved indsigt?
Større indsigt gør det muligt for dig, at klare dig bedre i dine relationer, samt i de beslutninger du skal træffe osv. Du skal have indsigt i hvordan, du får de oplysninger og den viden, som du skal navigere ud fra. De redskaber er altovervejende sproglige og mentale færdigheder, du skal kunne forholde dig nysgerrigt, og stille spørgsmål. Det kræver omtanke også kaldet refleksion samt få overblik ved, at gennemskue eller analysere årsagerne til dine udfordringer.
Hvad kræver Indsigtsbaseret terapi?
En terapi time er sjældent nok, og en ængstelig tilbageholdenhed vanskeliggør den terapeutiske proces. Du skal arbejde med dine sproglige færdigheder, med særligt fokus på afklarende og uddybende spørgsmål, fx med henblik på forståelseskontrol, og realitetstestning samt et tilstrækkeligt beslutningsgrundlag osv.
Er du motiveret for at gå i terapi?
Det kræver motivation, mod og vilje, at arbejde terapeutisk. Nogle tror, at terapi er som at køre sin bil på værksted, og så ordner mekanikeren / psykologen problemerne. Sådan er det ikke. Det er dig som klient, der skal gøre arbejdet. Psykologen hjælper dig i den proces. Du skal forholde dig nysgerrigt, stille spørgsmål og udfordre vanetænkningen og for hurtige konklusioner. Man skal være påpasselig med, at tage ting for givet.
Psykolog rollen og klient rollen
Mange siger, at du er jo den professionelle, så du må vide hvilke spørgsmål jeg skal stille? Hvis psykologen imødekommer det ønske, så lære klienten ikke selv at stille spørgsmålene. Psykologen kan dog hjælpe dig med, hvordan du formulere spørgsmål, og i forhold til hvilke områder eller forhold, fx udveksling af budskaber og spørgsmål.
Der er en række elementer man kan stille spørgsmål i forhold til 1) Hvad giver dig anledning til at du ønsker at stille et spørgsmål eller formulere en pointe i et budskab? 2) Hvad er Intentionen, Hensigten eller Motivet for spørgsmålet eller budskabet? 3) hvordan skal spørgsmålet / budskabet formuleres?
4) er der utilsigtede implicitte budskaber i spørgsmålet / budskabet? 5) De nævnte spørgsmål budskaber tænker man igennem inden, at man siger dem til modtageren. Fx hvad vil det jeg siger resultere i? 6) Vil modtager forstå spørgsmålet / budskabet på den måde, som det er ment? Hvordan sikre jeg mig, at budskabet forstås som ønsket? dvs. spørgsmål til forståelseskontrol og eller realitetstestning.
Formål:
Ovenstående giver dig mulighed for informationsindsamling fx gennem uddybning, detaljering, nuancering og distinktioner. Herved kan man sikre sig, at man forstår hinanden rigtigt sikre, at det er realiteterne man taler ud fra. Det nævnte er vigtigt i afklaringen af konklusioner og antagelser og det sikre, at man ikke kommer til at tale forbi hinanden.
Følelseshåndtering og følelsesregulering: er ofte et væsentligt element i terapi. Det er årsagerne til følelserne du har indflydelse på, du kan ikke påvirke følelser direkte. Indsigtsbaseret terapi giver dig indsigt i og mulighed for at lære følelseshåndtering og følelsesregulering ved du lære at håndtere årsagerne til dine følelser.